po treningu mięśnie

[...] na klacie? "(oczywiście nie max ciężar bez przesady). " Właśnie że max ciężar. Rano wielostawowe duże cieżary potężny wycisk, a wieczorkiem Tylko ze przy takim treningu dieta jest oczywiście cholernie ważna, no i należy pamiętać o krótkich przerwach. Wiele ludzi mylnie uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za [...]

[...] powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: Gdy doszliśmy już do takiego poziomu wytrenowania, że spokojnie wykonujemy 4 obwody w czasie jednego treningu, polecam zastosowanie 3 lub 4 obwodów, ale z użyciem progresji obciążeń. Polegać ona będzie na zwiększaniu ciężarów we wszystkich ćwiczeniach w kolejnych obwodach. [...]

[...] zabiles mnie tym" noo, przy wadze 84kg...ale juz paru innych donioslo o takich ciezarach. Cwicze pare razy dluzej niz Ty, wiec nic dziwnego chyba? Moj znajomy na 3 treningu (tzn czacholamaczy) machnal pare powt na 100kg, ale potem powrocil do starego treningu bo sie bal o glowe.... ale jego waga to 135kg. FU i 0.42m0.36m: czacholamacze [...]

[...] Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore wyciskanie dolne wywal i daj wyciskanie na płaskiej, a w treningu B daj w skosie, i jako że to jest priorytet cwiczysz ją jako pierwszą 3serie zresztą napisze swoje sugestie niżej bo cieżko to poprawic Barki -wyciskanie [...]

[...] ze po paru seriach juz zaczynało brakować mocy by machac żelastwem...wszystkie mięśnie bolały...psychika chciała a ciało odmawiało posluszeństwa... Ale dobrnełam do końca treningu... Co prawda myśl o czekającej mnie na koniec treningu godzinie cardio była bolesna ale dzięki Bogu istnieje cos takiego jak motywacyjna muzyka i filmiki na YT... to [...]

[...] ciężko - zastanawiam się co zrobić, jak nie dam rady wycisnąć z nóg na następny raz i zostanę w siadzie. RDL - palce mi puszczają. Wyciskanie skos - powtórka z ostatniego treningu. Wiosło - chyba jednak nagram ten filmik, bo nie mam pewności co do prawidłowego wykonania w ostatniej serii. Dzień Dobry - hm - czułam, jak napinają mi się [...]

[...] Tu by się zgadzało, bo generalnie pracuję za biurkiem, a żadnego sportu poza spacerami z psem i okazjonalnym rowerem, nie uprawiam. Dałbym okolice zera i zdecydowanie do treningu siłowego dodał wzmacniający mięśnie głębokie brzucha oraz np. raz w tygodniu aeroby a z czasem zmiana na interwały. ok, dzięki. w sprawie treningu wzmacniającego [...]

[...] ;) o to właśnie chodzi, to jest właściwe podejście do sprawy. Niestety większość ludzi łudzi się ciągle tym, że trening trzeba rozpisać, trzymać się planu itp itd po latach treningu stwierdzam, że to bzdura. Dobry trening jestem w stanie przeprowadzić z jednym talerzem 25kg - i sylwetka będzie, więcej siły i wytrzymałości również. Najlepszy jest [...]

[...] tak ważne jest jej uzupełnianie. Kreatyna związana jest z większą mocą i zdolnością do większej produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP) - który jest chemicznym paliwem dla treningu i przyrostu. Uzupełniania kreatyny pozwala kulturystom podnieść stężenie kreatyny w mięśniach a dzięki temu zwiększyć ich moc i ilość ATP, bez tego całego tłuszczu [...]

[...] słownika powinieneś wymazać , oczywiście że jeśli chcesz dużo podnosić to musisz się przyzwyczaić do dużych ciężarów ale jeśli chodzi o negatywy to przy nich nawet po jednym treningu możesz się przetrenować , nie mówiąc już o kontuzjach , przy takiej ilości kortyzolu to ty z takiego treningu na prosto to nawet po 2 tygodniach nie wyjdziesz , [...]

W dziale "Trening dla początkujących" średnio 3 tematy na stronę dotyczą treningu brzucha... Tak ciężko kliknąć i poczytać? Nikt nie będzie tego wałkował po raz setny, zwłaszcza, że oczekujesz tego, że ktoś Ci po prostu przytaknie i powie: "tak, rób A6W i nie jedz ciastek, a będziesz miał kaloryfer!". Tak nie będzie. Powtórzę to, co pisali koledzy [...]

[...] napasci na psa nie ponowi prob. Zeby podniesc cos wiekszego trzeba byc w tym czasie lekko szalonym. Zmniejszenie ciezaru to nie jest metoda wylacznie kulturystyczna, w treningu sily nie dochodzi sie do porazki, bo to odciska pietno na psychice i zniechecenie gotowe. Bez checi nie ma nic. Za tydzien zwiekszam ciezary o 10 kg(wiem ze skok [...]

[...] możesz je stosować po wstępnym zmęczeniu itp. Ale ciężar musi być, inaczej układ nerwowy odzwyczaji sie od dźwigania dużych obciążeń. I okres takich treningów to 2-3tyg. Do treningu siłowego dodatkowo możesz zaaplikować sobie stymulanty przed treningiem, dzięki temu zwiększysz siłe na treningu nawet o 5-10%. Oczywiście pisze tu o takich [...]

[...] W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny rozdzielcie po rowno na wszystkie posilki. Pomiedzy posilkami i w trakcie treningu powinnismy wypijac duze ilosci plynow. W czasie rudukcji jest to szczegolnie wazne. A wiec wypijanie 4-8l wody lub zielonej cherbaty to dla niektorych osob powinien [...]

[...] ciezar jak wyzej. Odpoczynki dlugie 2,5min. Tak mozesz od razu przejsc na sile o ile masz to w rocznym planie treningowym i nie koliduje Ci to z innymi zalozeniami. W treningu na sile, przerwy pomiedzy seriami musisz robic dluzsze 3-5min, w zaleznosci od miesni jakie bedziesz trenowal w danym czasie. Pomiedzy cw. jak pomiedzy seriami. Przy [...]

[...] W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny rozdzielcie po rowno na wszystkie posilki. Pomiedzy posilkami i w trakcie treningu powinnismy wypijac duze ilosci plynow. W czasie rudukcji jest to szczegolnie wazne. A wiec wypijanie 4-8l wody lub zielonej cherbaty to dla niektorych osob powinien [...]

[...] pod daną dyscyplinę robi mega robotę w wynikach. Ja patrzę na ćwiczenia zawsze w formie podstawowej, które powinno wykonać większość ludzi bez problemu lub po wstępnym treningu. W przypadku sportów siłowych na światowym poziomie to są osoby, które są zlepkiem idealnych genów, proporcji, mobilności i oczywiście ciężkiej pracy. Czy to zdrowe [...]

[...] więcej w 2. serii. {{:-( Następnym razem będzie lepiej. W ćwiczeniu 2. było już ok. Co do ćwiczenia 4. też zwiększę ciężar. Nogi rzeczywiście mam słabsze. Po wczorajszym treningu nie byłam jakoś zmęczona, ale nogi czułam. Jeśli chodzi o wejście na stopień to dobrze że wzięłam tylko 2 kg bo przy większym obciążeniu miotałoby mną jak szatan %-) [...]

[...] + szklanka mleka. Jak widać nadal rosnę w siłę i jak zwykle po pompkach. Może to dlatego, że słabiej mobilizuję się do reszty ćwiczeń? Będę musiał to sprawdzić na następnym treningu. W każdym razie uda są znacznie "ładniejsze", zaczęło nieznacznie być widać (po raz pierwszy w życiu ) mięśnie górne klatki piersiowej (widać było że są [...]

[...] przed treningiem . Jej wykonywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji , rozgrzewa mięsie i przygotowuje je do pracy 2. Właściwą/ po wysiłkową .Jest swoistym ukoronowaniem treningu. Utrwala to co udało się uzyskać na siłowni , oczyszcza organizm z toksyn . Dawkowanie : Zawsze w dniu treningu , Czas : dokładny czas uzależniony jest od pacjenta i [...]